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原文标题：How to Cultivate Humor
作者：Nando Pelusi, Ph.D.
翻译：李昂
幽默感并不总像抑郁那样不期而至。僵固的思维伴随着抑郁，让人沉湎于抑郁中无法自拔，但幽默感可以成为摆脱僵固思维的得力助手。认知治疗的一个目标就是改变你的知觉，改变你看问题的观点。幽默感是一种从内心深处改变你观点的方式——这种改变是愉快的。
培养幽默的心态有助于你了解自己，而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑，这样就不会局限在消极的观点中无法自拔。一叶障目导致了抑郁，同时，抑郁又让人不能看到别的选择。
举个通俗的例子：随着遭遇失败，某人感到非常抑郁。他取消了计划，放弃了社交机会。他感到无能为力。本质上，也许在意识之外，这人可能会认为失败导致他变成了一个不合格的人。然而换个角度，大声的问自己：“这真的导致我变成了一个不合格的人吗？”这就是幽默。这突出了极端结论的荒谬。我们不是做脱口秀，但顿悟取向的评论通过轶事和隐喻实现。你可能会因为配偶那尖刻的话而心情低落。你可以这样问自己：那些“尖刻的”话让你流血了吗？记录隐喻可以把这放到合适的位置上——可憎的批评，但不是撕心裂肺的。
幽默感鼓励接纳人性和弱点。这不是讽刺挖苦或满不在乎。我们寻求的是一种温和的、打趣的知觉，拥护人性，从以不损害别人或自己为代价。目标是让生活不要那么严肃。
那么，怎样培养良好的幽默感呢？
·让自己嘲笑自己的行为和信念——但不是嘲笑自己。分清两者的区别。
不要把生活看成悲剧，把它看成烂漫的喜剧。承认与生俱来的荒唐滑稽事情——就像性、爱情之类一样。
培养幽默感不仅可以让人更能忍受生活，还可以让人变得更有魅力。诸多研究表明，人们在寻求另一半的时候，普遍认为他/她对幽默的感知是一项重要的特性。
·做点蠢事。每天都做点蠢事。对别人进行与众不同的观察，或者做些你通常不会去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你会发现，这不会有什么糟糕至极的事情发生——恰恰相反，常常会有好事情发生。
·做一个叫做“矛盾的意图”的思维练习，打破刻板的习惯。
假设你不得不去做演讲，你看上去不自在，你对此很焦虑。你可以把注意力集中在对失败的担心上，幽默的夸大你担心的结果，借此来克服担心。
说你担心在公共场合演讲，你感到汗流浃背。故意想象这样一个幽默的场景：你像喷泉一样在流汗，涌出的汗水淹没了第一排观众。承认自己像喷泉那样流汗；想象这个场景，并想一想：如果那样最糟会如何？
·这种夸张很滑稽，因为它很好的讽刺了那些谬误。如果你考试失败，或者在观众面前表现糟糕，于是你错误的把自己称之为失败者。这是过分概括。换个角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失败的人，但一着不慎绝不会全盘皆输。
你可以这样说来发现幽默：这让我变成了一个全然可怜的人，永远的失败者，命中注定的毫无价值的非人类，我无法实现理想，父母也不会注意到我。
·接着往下，记住，每个人的衣服下面同样都是赤裸裸。这减少了对别人的担心。这种想法把“人”放到了“神”之上。这有助于记住：每个人都会为孩子欢呼，都会溢出番茄酱，都会上厕所。
·扮演观众。想想什么故事可以引人发笑。
·对你的用词敏感。这有助于/有碍于你放松思维。
·和你的搭档创造一些可爱的、有趣的新词。比如goofifying。给你的体验创造独有的有趣的表达方式，这能让你更有弹性，更好的解释、评估事实。
·微笑。这有个备受欢迎的笑话，我不禁要告诉给大家：不可知论者、诵读困难的失眠患者做什么？整夜醒着，怀疑那是不是有只狗。
转载自译言，原帖地址：http://article.yeeyan.org/view/35235/10501
作者：Nando Pelusi, Ph.D.
翻译：李昂
幽默感并不总像抑郁那样不期而至。僵固的思维伴随着抑郁，让人沉湎于抑郁中无法自拔，但幽默感可以成为摆脱僵固思维的得力助手。认知治疗的一个目标就是改变你的知觉，改变你看问题的观点。幽默感是一种从内心深处改变你观点的方式——这种改变是愉快的。
培养幽默的心态有助于你了解自己，而且无论在什么状况下都能有一个灵活的头脑，这样就不会局限在消极的观点中无法自拔。一叶障目导致了抑郁，同时，抑郁又让人不能看到别的选择。
举个通俗的例子：随着遭遇失败，某人感到非常抑郁。他取消了计划，放弃了社交机会。他感到无能为力。本质上，也许在意识之外，这人可能会认为失败导致他变成了一个不合格的人。然而换个角度，大声的问自己：“这真的导致我变成了一个不合格的人吗？”这就是幽默。这突出了极端结论的荒谬。我们不是做脱口秀，但顿悟取向的评论通过轶事和隐喻实现。你可能会因为配偶那尖刻的话而心情低落。你可以这样问自己：那些“尖刻的”话让你流血了吗？记录隐喻可以把这放到合适的位置上——可憎的批评，但不是撕心裂肺的。
幽默感鼓励接纳人性和弱点。这不是讽刺挖苦或满不在乎。我们寻求的是一种温和的、打趣的知觉，拥护人性，从以不损害别人或自己为代价。目标是让生活不要那么严肃。
那么，怎样培养良好的幽默感呢？
·让自己嘲笑自己的行为和信念——但不是嘲笑自己。分清两者的区别。
不要把生活看成悲剧，把它看成烂漫的喜剧。承认与生俱来的荒唐滑稽事情——就像性、爱情之类一样。
培养幽默感不仅可以让人更能忍受生活，还可以让人变得更有魅力。诸多研究表明，人们在寻求另一半的时候，普遍认为他/她对幽默的感知是一项重要的特性。
·做点蠢事。每天都做点蠢事。对别人进行与众不同的观察，或者做些你通常不会去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你会发现，这不会有什么糟糕至极的事情发生——恰恰相反，常常会有好事情发生。
·做一个叫做“矛盾的意图”的思维练习，打破刻板的习惯。
假设你不得不去做演讲，你看上去不自在，你对此很焦虑。你可以把注意力集中在对失败的担心上，幽默的夸大你担心的结果，借此来克服担心。
说你担心在公共场合演讲，你感到汗流浃背。故意想象这样一个幽默的场景：你像喷泉一样在流汗，涌出的汗水淹没了第一排观众。承认自己像喷泉那样流汗；想象这个场景，并想一想：如果那样最糟会如何？
·这种夸张很滑稽，因为它很好的讽刺了那些谬误。如果你考试失败，或者在观众面前表现糟糕，于是你错误的把自己称之为失败者。这是过分概括。换个角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失败的人，但一着不慎绝不会全盘皆输。
你可以这样说来发现幽默：这让我变成了一个全然可怜的人，永远的失败者，命中注定的毫无价值的非人类，我无法实现理想，父母也不会注意到我。
·接着往下，记住，每个人的衣服下面同样都是赤裸裸。这减少了对别人的担心。这种想法把“人”放到了“神”之上。这有助于记住：每个人都会为孩子欢呼，都会溢出番茄酱，都会上厕所。
·扮演观众。想想什么故事可以引人发笑。
·对你的用词敏感。这有助于/有碍于你放松思维。
·和你的搭档创造一些可爱的、有趣的新词。比如goofifying。给你的体验创造独有的有趣的表达方式，这能让你更有弹性，更好的解释、评估事实。
·微笑。这有个备受欢迎的笑话，我不禁要告诉给大家：不可知论者、诵读困难的失眠患者做什么？整夜醒着，怀疑那是不是有只狗。
转载自译言，原帖地址：http://article.yeeyan.org/view/35235/10501
